kalorie w

Zależy mi na tym żeby przytyć. Mam 22 lata, 185cm i 74kg. Wiem, że plan może być wręcz beznadziejny, ale ja się wogóle na tym nie znam. Dlatego proszę Was o pomoc. Z góry dziękuje. Śniadanie 2 jajka 20/21/2 300kcal 3 plastry żóltego sera 10/0/6,5 120kcal 300ml mleka 9/6/12 130kcal Razem 39/27/30 550kcal 2 śniadanie płatki owsiane (100g) [...]

[...] ogólnego zarysu, ram diety abym mógł resztę ustalić sam, lub z waszą dalszą pomocą :) Z uzyskanych na tym forum informacji dotyczących dziennego zapotrzebowania organizmu na kalorie itd. obliczyłem, że przy moim wzroście, wadze, wieku i tego, że jestem ektomorfikiem potrzebuję do większego przyrostu masy mięśniowej około 3295 kCal czyli [...]

Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]

[...] 2x8-15 wyciąg triceps 2x10-15 bic hantel 2x10-12 kaptury hantlem 2x12 Od tygodnia jem 3900-400 kcal i waga stoi na 81.1. Po deloadzie jeszcze tydzień będę jadł te kalorie a później pewnie dołożę. Tylko ile? 200-300 kcal będzie ok? pozdro /SFD/Images/2016/3/7/47f07906783944b68b5c559ab2548ab2.jpg [...]

[...] kg, w tej diecie nie uwzglednilem BCAA. Mam do niej kilka watpliwosci, np czy na obiad(4h po drugim sniadaniu), nie powinienem czegos dolozyc np z inneg posilku(chociaz mam kalorie pod koniec mam dobrze, 4h to jednak dlugo). Czy branie multiwitaminy rano i wieczorem to dobry pomysl? Za pomoc dzieki śniadanie ( 7.00-7.30 ) - 1x multiwitamina - 3 [...]

Witam, przeprowadzam właśnie pierwszą redukcję po ok. 20 miesiącach przygody z siłownią. Proszę o ocenę diety. Jestem osobą wysoką, ale tych 100 kg absolutnie nie widać - waga jest w większości skupiona w dość dużych nogach i na brzuchu. Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu po jednej partii + 2 dni osobno półgodzinny trening brzucha i kilkanaście minut [...]

[...] w tygodniu. Codziennie robie zwis na drążku. 80-90% osób z mojej klasy jest odemnie wyższych (ok.160-175). Wiec mam pytanie czy źle sie odżywiam ?? Moje zapotrzebowanie na kalorie to 1100 kcal :P Przykładowy dzień : Śniadanie 7.30: -100g Bułka -Twaróg Pół-Chudy -Herbata z cukrem -Witaminy w skromnych ilościach :P Obiad 14.00-16.00: -Zupa [...]

Waże 78kg, moja dieta wyglada nastepujaco (trening 4 razy w tyg.): 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - [...]

[...] tu ryż więc Obiad -gotowany ryż,gotowana piers kurczaka, salatka pomidora,papryki Lub ryż z koktailem Za przekaski słuzy chleb ryżowy,owoce oczywiscie kalkulowane w kalorie Zero slodyczy.Moze moja dieta jest dosc monotonna ale jestem z siebie dumna Od 6,7dni zrzucilam 0,5kg Oczywiscie z pomoca silowni i treningow 3razy wtygodniu Ale [...]

[...] B: 0g W: 56g T: 0g 20:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 21:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal ps.Plus do tego chcialbym dorzucic jakies odzywki typu kreatyna,nitrobolon itp.

[...] to o przyrostach nie ma mowy ? i trzecie odnosnie gainera. z roznych wzgledow nie jestem w stanie jesc tyle i tak czesto dlatego przez caly cykl praktycznie codziennie podbijalem nim kalorie. jak wyglada sprawa stosowania gainera przez dlugi okres czasu ? jakeis przeciwskazania ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f26acc2ee3748dbabe4c2c40dda8dc1.JPG

[...] w szybkim tempie, nie jest ciężka wysilkowo, lecz męczaca dla nóg. Trening- pt, wt , czw , pt . sroda sobota niedziela wolna od treningu. Nie trenuje nic co by moglo spalac kalorie. aktualnie prawie brak alkoholu , rzucilem fajki 4 miesiace temu. (pozostalem przy e-papieros) za dwa tygodnie planuje zaczac cykl poltora miesieczny. M.in- Białko [...]

Siema waże ok 85-86kg. Mój staż to 12msc na siłowni. Chciałbym zebyscie ocenili moja diete i ewentualni cos dorzucili od siebie. jakies uwagi czy cos. ( warzywa dorzucam do kazdego posilu nie wpisalem ich tu) Dzieki 87kg Kalorie 3619.19 Węglowodany 55% 1990,55KCL =497g Białko 20% 723,84KCL = 180g Tluszcz 25% 904,80KCl = 113,11g 1.- Płatki owsiane [...]

[...] 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal czyli zrobilem tak: bialko: 52x1,8x4=374,4kcal czemu razy 4 wiadomo Weglowdany: 52x5x4=1040klac tluszcze:52x2x4=416klac to wszystko juz kalorie I CO DALEJ JAK TO ZROBIC DALEJ ZEBYM WIEDZIAL ILE POTRZEBUJE TYCH KALORII DZIENNIE ZABYM PRZYTYL:D A WOGULE DOBZE TO JEST?????????? PROSZE O ODPOWIEDZ POZDRWAIAM

[...] wadze ok.90kilo,pytanie moje jak zmienic diete na ten okres regeneracji bo napewno zrobie pare dni wolnych,pytam sie bo przeczytalem niedawno post anara ze ty zmniejszasz kalorie o np.100 dodajac bialka a ucinajc duzo wegli i ten czas to troche sie rzezbisz a potem jak wracasz do treningu to podnosisz znow kalorycznosc a ze organizm troche [...]

[...] Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150g brokuly 150g Oliwa z oliwek 20g Posilek 5 godz. 21 praca twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20g Rzodkiewka lub inne warzywo wartosci: kalorie 2165 bialko 142,8 tłuszcze 95 węgle 195 Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy aeroby.i pilka w niedziele.mam tez pytanie czy jak bym mial zamienić piers ryba [...]

http://niceit.kei.pl/fitnessfood/wp-content/uploads/2011/06/sa%C5%82atka_makaronowa-m.jpg Czas przygotowania: 20 min Składniki: 8-10 porcji 400g makaronu (drobne muszelki) -- ciężko znaleźć makaron razowy w tej postaci 350g chudej drobiowej wędliny 2 pęczki pietruszki 2 łyżki majonezu light maggi pieprz Przygotowanie Makaron gotujemy w osolonej [...]

[...] że z każdym dodatkowym kg rośnie mi obwód pasa o 1-1,5cm niezależnie od tego czy mam w diecie 3,5ww na kg masy ciała czy też np. 5g ww. Tyje się od kalorii... zmniejsze kalorie żeby mnie nie zalewało to nie przytuję -> nie zrobię mięśni P.S. Śpię 8-9h, nie piję, trening zawsze mam sprawdzany i jest dobry (3 dni w tyg). To tak w największym [...]

Witajcie, mam 15 lat , 194 cm wzrostu , 81 kg wagi. Staż treningowy to 9 miesięcy. Od początku swojej przygody z siłownią , przybrałem na wadze 15.3 kg ale urosłem 5 cm... Jestem ektomorfikiem więc przybieranie na masie , nie jest takie proste, poza tym trenuję piłkę ręczną. Treningi mam 3 razy w tygodniu , więc zwiększony wysiłek fizyczny. Jestem [...]

witam . ulozylem sobie diete na mase i wstawiam ja do oceny:) bardzo prosze o pomoc bo nie wiem czy dobrze ja zrobilem;/ obliczylem dzienne zapotrzebowanie i wyszlo mi 3006kcal:) ,Mam 19 lat , 176 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi;/;/ Oto dieta:Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - [...]